He haumaru te hoki ki te whare takaro? I te maha ake o nga hapori e whakaatea ana i a raatau ota noho-i-kaainga ki te whakaheke i te horapa o te coronavirus hou, kua timata nga whare takaro ki te whakatuwhera ahakoa kei te mau tonu te huaketo ki nga mano tangata ia ra.
Ki te ako atu mo te whare takaro me nga tupono o te rongo ki te coronavirus, i korero ahau ki nga taakuta, ki nga kairangahau, ki nga miihini me nga rangatira o te whare takaro i Atlanta. Ko nga whare omaoma hou i whakatuwherahia ano e whakatutuki ana i nga mate me te aukati i tetahi waahanga. Ko nga hiahia o nga kaiputaiao kei te pokapū. Ko nga mea e whai ake nei ko to raatau whakaaro mohio mo te wa, me pehea te pai ki te hoki humarie ki te ruuma taumaha, nga taputapu cardio me nga karaehe, tae atu ki nga korero e whai hua ana nga horoi omaoma, ko tehea taputapu te paru rawa, me pehea te pupuri i nga haerenga hapori i runga i te mira. , me te aha me hoatu etahi tauera tinana ma ki runga i o tatou pokohiwi i te wa katoa o te korikori tinana.
I runga i tona ahua, ko nga waahi hakinakina penei i nga whare takaro he maha nga wa e pa ana ki te huakita. I roto i tetahi rangahau i whakaputaina i te timatanga o tenei tau, i kitea e nga kairangahau nga huakita atete ki te tarukino, nga huaketo rewharewha me etahi atu tukumate i runga i te 25% o nga papa i whakamatauria e ratou i roto i nga whare whakangungu hakinakina e wha.
"I te mea he nui te maha o nga tangata e mahi ana koe me te werawera i roto i te waahi kapi, ka ngawari te horapa o nga mate hopuhopu," e kii ana a Takuta James Voos, te heamana o te pokanga orthopedic i te Whare Hauora o te Whare Wananga o Cleveland Medical Center me te rata matua o te roopu, i kii a Cleveland. Browns me te roopu rangahau. Kaituhi matua.
He tino uaua hoki nga taputapu omaoma ki te whakakino. Hei tauira, ko nga dumbbells me te kettlebells "he konganuku nui te whakapiri me te ahua rereke ka taea e te tangata te hopu i nga waahi rereke maha," ko ta Dr. De Frick Anderson, he ahorangi mo te rongoa me te kaiwhakahaere o te Whare Wananga o Duke mo te Whakahaere Antimicrobial me te Taonga Mate. . Ko tana roopu i te Whare Hauora o te Whare Wananga o Duke i Durham, North Carolina i korero ki te National Football League me etahi atu kapa hakinakina mo nga take whakahaere mate. "Ehara i te mea ngawari ki te horoi."
Ko te mutunga mai, i kii a Takuta Anderson, "me maarama te tangata me te whakaae kei te tupono te horapa o te mate" mena ka hoki ano ki te whare takaro.
Ko te mea tuatahi, e whakaae ana nga tohunga ki te whakamahere ki te whakakore i nga waahi ka pa atu koe me koe i roto i te whare takaro i nga wa katoa.
"Me noho he totohu me te hopi kia taea ai e koe te horoi i o ringaringa, me noho ranei he teihana horoi ringa ina tomo koe ki te kuaha," ko ta Radford Slough, rangatira o Urban Body Fitness, he whare takaro me te CDC e toro haere ana nga taote i te taone nui o Atlanta. te kaiputaiao. I kii ano ia kia kaua e pa atu te tikanga o te hainatanga, me tu nga kaimahi omaoma ki muri i nga whakangungu rakau tihe me mau kanohi kanohi ranei.
Ko te whare omaoma ake me whakawhiwhi ki nga ipu rehu e mau ana i nga patu patu patu kino e tutuki ana i nga paerewa anti-coronavirus o te Tari Tiaki Taiao, me nga kakahu ma, he horoi horoi ranei hei whakakino i nga papa. I kii a Takuta Voos ko te maha o nga ūkui mo te kaupapa whaanui e mau ana i nga whare omaoma kaore i whakaaetia e te EPA a "kaore e whakamate i te nuinga o nga huakita." Kawea mai taau ake ipu wai me te karo i nga puna inu.
I te wa e rehu ana i te waipara, hoatu he taima—he meneti neke atu ranei—ki te patu huakita i mua i te horoi. A tuatahi tango i te paru, te puehu ranei i runga i te mata.
Ko te mea pai, ko etahi atu kaihoko omaoma kua hiki te taumaha, kua werawera ranei i runga i nga miihini ka ata horoi i a raatau i muri mai. Engari kaua e whakawhirinaki ki te ma o te tangata ke, hei ta Takuta Anderson. Engari, patupatua i nga mea taumaha, i nga rakau, i nga taumanu, i nga reera miihini ranei i a koe ano i mua i muri i ia whakamahinga.
I kii ia he mea tohutohu ano kia mau mai etahi tauera ma. “Ka hoatu e ahau tetahi ki runga i taku pakihiwi maui hei muru i te werawera o oku ringa me oku kanohi, kia kore ahau e pa tonu ki toku kanohi, ko tetahi hei hipoki i te tauera taumaha” he whariki yoga ranei.
He mea tika ano te haere ki te hapori. I kii a Mr. Slough hei whakaiti i te kiato, i tenei wa ka whakaaetia e tana whare takaro 30 nga tangata ia haora ki te uru ki tana whare 14,000 tapawha. Ko te riipene tae i runga i te papa he wehewehe i te mokowhiti kia nui te whanui kia ono putu te tawhiti o nga taha e rua o te kaiwhakangungu taumaha.
I kii a Takuta Anderson ka taea hoki te wetewete i nga mira hiko, nga miihini elliptical me nga paihikara tuuturu, ko etahi ka taea te rīpene, te aukati ranei.
Heoi, ko Bert Blocken, he ahorangi mo nga mahi hangarau tangata i te Whare Wananga o Eindhoven i roto i te Netherlands me te Whare Wananga o Leuven i Belgium, i kii he raru tonu kei te pupuri i nga tawhiti tika i te waa mahi aerobic o roto. Ka rangahau a Dr. Blocken i te rere o te hau huri noa i nga whare me te tinana. I kii ia ka kaha te manawa o te hunga whakangao me te whakaputa i te maha o nga pata manawa. Mena karekau he hau, he kaha whakamua ranei hei neke me te whakamarara i enei marara, ka roa pea ka taka ki roto i te whare.
"Na reira," ka mea ia, "he mea tino nui ki te whai i te omaoma pai te hau." He pai ake te whakamahi i tetahi punaha ka taea te whakahou tonu i te hau o roto me te hau tātari mai i waho. I kii ia mena karekau he punaha penei i to whare takaro, ka taea e koe te tumanako ko "nga tihi o te hau maori"—ara, nga matapihi tuwhera whanui i te taha o te pakitara—hei awhina i te neke o te hau mai i roto ki waho.
Ka mutu, hei awhina ki te whakatinana i enei momo tikanga haumaru, me whakairi nga whare omaoma i nga panui me etahi atu whakamaumahara mo te aha me pehea te patu patu i o raatau waahi, ka kii a Dr. Voos. I roto i ana rangahau mo nga microorganisms me te whakahaere mate i roto i nga waahi hakinakina, ka iti haere te huakita i te wa i whakarite ai nga kairangahau i nga taputapu horoi mo nga kaiwhakangungu me nga kaitakaro. Engari i te wa i timata ratou ki te ako i nga kaiwhakamahi o te whare me te aha me te aha ki te horoi i o ratou ringa me o ratou mata, kua heke te nui o te huakita ki te kore.
Heoi ano, ko te whakatau mo te hokinga mai i muri tonu i te whakatuwheratanga o te whare takaro, he uaua tonu, he tangata ake ano, i runga i te ahua o te whakataurite o ia tangata ki nga painga o te korikori tinana, te tupono o te mate, me nga tangata e noho tahi ana. Ko nga whakaraeraetanga hauora ka hoki mai i muri i te korikori tinana.
He tohu uira ano pea, tae atu ki nga kanohi kanohi. E matapae ana a Takuta Anderson ahakoa e hiahia ana te whare takaro, “he tokoiti noa nga tangata ka mau i a raatau” ina korikori i roto i te whare. I tohu ano ia ka tere te ngoikore i te wa e mahi ana, na reira ka whakaiti i o raatau paanga antibacterial.
"I roto i te tātaritanga whakamutunga, e kore e noho kore te tupono," ko ta Dr. Anderson te korero. Engari i te wa ano, ko te korikori "he maha nga painga mo te hauora tinana me te hinengaro." "Na, ko taku huarahi ka whakaae ahau ki etahi morearea, engari kia tupato ki nga huarahi hei whakaiti. Na, ae, ka hoki ano ahau.”
Wā tuku: Sep-06-2021