I mua noa atu i te mate urutaru, kei te whakaaro te ao katoa ki te awhina i a koe ki te whakauru korikori tinana ki te ra mahi.
Ko tetahi rangahau i roto i te Journal of Physiology i tohu ko te ata o te ahiahi ko te wa pai o te ra ki te korikori tinana. I tohuhia e nga kaihokohoko me nga kaihokohoko te hui ClassPass i te poutumarotanga hei tina kaha hou. (He ingoa poauau te ahua o tenei ahuatanga: "te werawera.") Kua timata etahi kamupene ki te utu i nga tohunga rautaki hauora umanga ko ta ratou mahi he awhina i nga kaimahi kia noho pai i te 9 i te ata me te 5 i te ahiahi.
Mai i tera wa, kua ngaro te hou o nga mahi o te ra mahi. Mena ka whakamahi koe i a Strava, kei te mohio koe he maha nga tau e oma ana nga kaimahi mamao, e eke paihikara ana, e kaukau ana i te poupoutanga o te ra. I tua atu, na te awhina o te revolution "honohono tinana" - kua uru ki te 130% te pikinga o nga hoko o nga taputapu whakapakari whare-me te tipu o te tipu o te YouTube yoga hongere, ko te nuinga o nga kaimahi / kaiwhakangungu e kore rawa e wehe. kainga. Inaa, ka tuhia e tenei panui he mahere korikori 400 ra mahi, ko te whakaaro kia mahia i etahi waewae te tawhiti atu i te teepu.
Ma te whanui korero, he mea tino pai tenei. E ai ki nga raraunga mai i nga Centers for Disease Control and Prevention, ko te toharite Amerika e noho ana mo te tata ki te waru haora ia ra. Ko tetahi waahanga nui ka whakamahia hei titiro ki te mata. He mea mohio ki te whakamahi i tera wahanga o te ra ki te werawera, kaua ki te whakauru i nga mahi whakangao ki roto i aua mahi karekau i mua, i muri i to wa paheketanga (i te wa e waea ana koe, ina hiahia ana nga tamariki ki te kai). He painga hou tenei, kaore i tuhia e tika ana ma tatou katoa.
Engari tera pea he hua ohorere. He uaua ki te whakakore i te hinengaro hianga o te mahi i te poupoutanga o te ra. I whakapau kaha taku hoa ki te huna i tana korero a Peloton, kei mohio tona rangatira kei te haehae a Tabata me Ally Love i te 1:30 ia ra. Ma tenei ara, ka paku tonu te korikori, penei i te wa poto o te ra me te werawera, katahi ka hoki tere ki te pona. A kaore he take kia pai te ahua (he hongi ranei), he maamaa ake te tiimata ki te mahi ano i te hoatu ki te tinana i muri i te HIIT te horoi katoa e hiahiatia ana.
He take tenei ka puta pea to pakarutanga o to "kiri taratara", hakihaki pakeke ranei kua puta ohorere mai i roto i nga marama 20 neke atu. Ahakoa ko nga raru kiri i te wa o te mate urutaru e pa ana ki te kakahu me nga roimata o te waahi o te kauae na te mau tohu kanohi, te pikinga ranei o te cortisol na te rerekee o nga taumata ahotea (ka piki ake te hanga sebum), ko o tikanga korikori hou kua kitea. Ka puta ano he pustules puta noa i te tinana, ina koa ki to tuara.
Ae. Buckney. Noa'tu te rahi o ta tatou e hinaaro, e ere i te hoho'a no te fare haapiiraa tuarua. Ahakoa ko nga tangata kei waenga i te 11 me te 30 tau ka kaha ake ki te hakihaki (e tata ana ki te 80% o ratou kei a raatau), ka taea e etahi atu taurangi penei i te ira, te rongoa steroid, te kai nui-glycemic ranei ka whakaemihia nga upoko pango, te ma, te hakihaki me te kirikiri. tou tuara o runga Me nga pakihiwi. Kei roto ano i tenei rarangi tetahi atu kaipahua matua: he kakahu kua araia, kaore i horoia.
Hei whakapoto, ko te mau kakahu ano i mahia e koe ki te whakaoti i nga mahi o te ra he tikanga kore noa. Ia au i te American Academy of Dermatology, “e nehenehe te mau tao‘a iri iri pohe, te mau tao‘a iri, e te hinu i nia i te mau ahu i horoihia e opani i te mau poa.” Ka taea e nga kakahu paru te mahanga te hinu me te werawera ka piki ki te kiri i te wa e whakangungu ana, na reira ka raru nga makawe makawe me nga repe hinu. Taapirihia he peketua-nui ake, ka huri etahi o nga kaitakawaenga ki te wiri, ka timata ranei ki te oma rite ki ahau-ka kaha ake koe ki nga waahi tairongo.
Arā etahi huinga i runga i te Ipurangi i whakaatu ai nga tauira hou i kitea ai to ratou ohorere ki te pakarutanga o te hakihaki: Kua pai ake ahau inaianei; e kore e tika taku kiri kia whai? E taunaki ana te taote kararehe ki te aro turuki i te maha o to pa atu ki to kanohi i te wa e whakangungu ana, i muri hoki i te whakangungu (e mohio ana kei te ki tonu nga taputapu whakapakari tinana i nga huakita), me te urupare o to kiri ki te tuku pumau o te pūmua whey, ka tukuna he momo e kiia nei ko IGF-1 Ko te hormone. e whakangaro ana i te kiri. Ka mutu to mahi whakangungu, ka horoi tonu.
I roto i te ariā, me ngawari ake tenei inaianei. Ko te nuinga o nga tari karekau he ruuma raka, he kaukau nga whanau katoa. Heoi, ki te 15 meneti te roa o nga ra mahi ka poha te tangata, he tikanga me noho noa i roto i te T-hate paru me te rua haora ki te whakautu i nga imeera. Kia aroha mai, he nui tenei ki te pupuri i te makuku i runga i te kiri me te whakakoi i te hanga o te sebum.
Me aha koe? Horoia to kanohi i te tuatahi. Te wa tahua i roto i te anga o te mahi ra mahi ki te uru i te ua makariri tere. Ko te taha makariri ehara i te mea na te mea ko te whakamakuku wai makariri te kaupapa o te whakaora tinana; Ka taea e te wai wera te pakaru o te hakihaki. He huarahi pai hoki tenei kia kore koe e ngaro ki reira. Kaore pea koe e hiahia kia "ua" te ua i muri i nga mahi whakangungu. Kia rite ki te pupuhi. Tuwhera tonu o kanohi ki enei tangata rongonui e hiahia ana ki te whakapoto i te wa kaukau, engari he tino tika. Ko nga ua wera roa kaore e pai mo te taiao me to putea.
Ki te kore e taea e koe te kaukau, ko te whakakakahu i nga kakahu ma te mea pai ake. Ko te nuinga o nga kamupene whakapaipai taane inaianei he horoi tinana hauhautanga ka taea e koe te pa atu ki to kanohi, tuara me te puku o raro, katahi ka huri ki te koti hou me te tarau poto hei whakaoti i to mahi o te ra. He aha nga tinihanga? Me whakamaroke i o makawe, whakamaroke i o makawe i mua i te powhiriwhiri (i raro ranei i te whakamaroke makawe i roto i te taiao tino pai), me te karo i te kakahu ano i te wa e whiriwhiri ana i nga taputapu korikori. I te mea kaore koe e whakamahi i nga peke omaoma i nga wa maha, me ngawari ake.
I etahi wa, ka tupu noa te bacne. Mena kei te mau tonu nga raru kiri, whakaaro ki te whakamahi i te BHA wai exfoliant me te hinu pahuka benzoyl peroxide. Hoatu he taima enei tauira. He pai ake te mahi ina whakamahia e koe i nga wa katoa, me whakamahi me nga moisturizer pono, kore-hinu, kore-comedogenic. I muri i nga mea katoa, ko ta raatau kaupapa matua ko te whakamaroke i to kiri.
I muri i nga mea katoa, ko te taumahatanga o te korikori tinana i te ra mahi kaua e neke atu i tona uara. Ka hipokina e tenei nga mea katoa, mai i tana paanga ki nga taumata ahotea o Slack ki nga pango pango tonu ka puta ki te tuara o runga. Heoi, ki te kitea e koe he taurite marino, mahi—he toenga e taea ai e koe te hoki ki to teepu me te kore e hongi penei i te kaikoi i te pokapū—koinei pea te pahū mo o ra WFH kei te heke mai.
Waitohu mo InsideHook ki te tuku i o maatau korero pai ki to pouakaroto ia ra mahi. kore utu. A he rawe.
Wā tuku: Sep-10-2021